呼气,数1,2,3,4(或到5),出水换气数1,然后立刻入XiWi
因为背部要牢牢地靠在背登上g8Be所以训练时常常会注意不到这se6r问题,但腿部向肩部靠近时,rzZQ于踏板过低,使得腰部不得不jTqz高,从而离开背板,增加了腰uFd1椎和椎骨受伤的风险wwux